21:58 Специфика тренировок на пронацию. | |
| Тренировки на пронацию, иначе называемый стиль борьбы - «верхом», основная рабочая часть руки – верхнее предплечье. Способ тренировки: Напарник на Арм-столе примерно должен быть равен по силе, захват должен быть ровным (см. фото) Дать натяжку на пальцы противника и немного тянуть корпусом, чтобы почувствовать давление на пальцы, Начиная отработку, поочередно атакуете и защищаетесь, Это упражнение надо повторять пока не устанете, на столе необходимо делать 6 подходов, Следующее упражнение с плотным ремнем, на который прикреплен нужный для вас вес. Данное упражнение называется «молот». Подымаете груз на пронацию и работаете на полу амплитуду, не отпуская руку ниже 90 градусов. Упражнение делается в 5 подходов, по 10 повторений. Третье упражнение для тренировки «верхом», тяга пластичной резины в бок, Резину держите так, чтобы выходящая часть из вашего кулака, проходила через верхнюю часть. Упражнение необходимо делать в количестве 5 подходов, по 10 повторений, Внимательно посмотрите фото. Четвертое фото – для прокачки верхней части предплечья, Данное упражнение необходимо делать стоя, держа в руках длинную трубу. Кисть направляете вверх. Для начала берите очень легкий вес, чтобы сделать максимальное количество повторений, примерно это 5 подходов, по 20 повторений. Следите за новостями на нашем сайте и Вы узнаете массу полезной информации о тренировках по армрестлингу. Все интересующие Вас вопросы, вы можете задавать в комментариях к данной теме – буду рад Вам ответить! Новости армрестлинга в Узбекистане: Автор: Джасур Алиакберов.  захват на (верх)  атака VS оборона  оборона VS атака    | |
| Категория: НОВОСТИ АРМРЕСТЛИНГА В УЗБЕКИСТАНЕ | Просмотров: 842 | | |